Професійне вигоряння вчителя: як стабілізувати свій стан

 

Позитивне мислення

23.04.2024

Цитата: " Свято треба носити із собою. Міркуйте позитивно"

Позитивне мислення - це могутній інструмент самовдосконалення й реформування свого життя.

Правила позитивного мислення існують тисячі років. Вони продиктовані самою Природою. Саме тому вони працюють. Позитивне мислення - необхідна умова досягнення успіху в будь-якій діяльності. 

Позитивні думки допомагають почуватися добре, що й веде до поліпшення здоров'я, підвищення мотивації і щастя загалом. Навпаки, негативні думки призводять до зникнення мотивації і багаточисельних стресів. А стрес, у свою чергу, може призвести до серйозних проблем із здоров'ям. 

Екскурс до історії 

У 1905 році англійський психолог Уїльям Джемс зробив унікальне відкриття, згідно з яким зміна психологічної установки впливає на життєві обставини людини. Він стверджував, що для того, щоб змінити зовнішній світ, потрібно змінити самого себе. Згідно його теорії, існує закон тяжіння, за яким ми впливаємо на хід нашого життя як магніт. При цьому, залежно від спрямованості думки людина здатна притягувати як позитивні, так і негативні ситуації. Чим більший емоційний заряд несуть ці думки, тим більшим є таке тяжіння.

Вплив позитивного мислення на наше життя - реальність. Лише від самої людини залежить, наскільки вона - господар власного життя.

Подивіться,  як змінюються обставини завдяки позитивному мисленню.

Прийоми позитивного мислення

1. Формулюйте свої думки позитивно". Використовуйте позитивні слова і в думках, і під час розмови, наприклад: "я можу”, "я здатний”, "у мене вийде", "це можливо”, "я зможу це зробити”.

2. "Висловлюйтесь про інших добре". У правилах для співробітників однієї процвітаючої компанії записано: «У будь-якій ситуації висловлюйтесь про людей добре». Спираючись на хороше, що є в людині, ми створюємо умови для довготривалої співпраці з нею. Ми заряджаємо її позитивною енергією.

3. "Оточуйте себе гарними людьми й приємними речами". Всім подобаються позитивні особи, що живуть в гармонії з іншими. З ними приємно спілкуватися, вести справи. Асоціюйте себе з людьми, які мислять позитивно. Більше посміхайтеся, це допоможе мислити позитивно.

4. "Зберігайте обличчя". У японців є вираз «зберегти обличчя». Він означає, що в будь-яких ситуаціях недопустимо принижувати людину або показувати, що ви не володієте собою. Наповнюйте себе позитивними силами. Дивіться фільми, які допомагають відчувати себе щасливим. Сидіть і ходіть із прямою спиною (це зміцнить впевненість у собі і наповнить Вас внутрішньою силою). Більше гуляйте і займайтеся будь-якою фізичною активністю (це допоможе виробити позитивне ставлення).

5. Використовуйте техніку «Три чарівні питання». Один з принципів досягнення успіху полягає в засвоєнні хороших звичок і доведенні їх до автоматизму. Весь секрет в частому повторюванні певних дій. Посадіть себе на «розумову дієту». Упродовж двадцяти днів всі негативні думки переводьте в позитивні за допомогою «трьох чарівних питань». Почніть діяти прямо зараз! Чому саме зараз? Наша психіка так влаштована, що завтра ви пригадаєте не більше 50% того, про що взнали сьогодні. Післязавтра це число знизиться до 15%. Вони допоможуть вам, здавалося б, в безнадійних ситуаціях. Запишіть їх прямо зараз в свій записник.

1. Що є хорошого в тому, що сталося, ?

2. Чому я можу навчитися?

3. Як я можу виправити ситуацію й отримати при цьому задоволення?

6. Підвищуйте самооцінку за допомогою техніки «Перелік чеснот». Одна з найефективніших методик. У свій записник запишіть 10 причин, з яких ви можете собою гордитися. Туди можна додавати різні ситуації, в яких ви були «на висоті». Цей список вам згодиться, коли вам не вистачатиме упевненості в собі або буде потрібна підтримка. Його дуже корисно читати перед відповідальною зустріччю або просто коли вам сумно. Особливість цього списку в тому, що він написаний спеціально для вас.

7. Плануйте своє життя за допомогою прийому «Останні десять хвилин». Незвичайно легкий, цікавий і, головне, приємний підхід. Краще його освоювати на ніч, вже лежачи в ліжку. Уявіть, що ви відправилися в кіно. Ви увійшли й потрапили на останні кадри попереднього сеансу. Потім ви дивитеся всю картину спочатку. Вам вже відомий кінець. Ви дивитеся спокійно, не напружуючись. Адже ви ж знаєте, чим все закінчиться. А тепер ви дивитеся кіно про своє майбутнє життя. Поглянете спочатку на себе, коли ви вже досягли успіху, уявіть собі ідеальне закінчення свого життя. Потім почніть перегляд з теперішнього часу. Що ви робите, чим займаєтеся? Які ваші кроки до успіху? Хто з вами поруч? Приготуйте ручку і папір, щоб записати цікаві ідеї. Ваша підсвідомість допоможе вам. Дійте!

8. "Думайте про майбутні події позитивно". Думки мають схильність втілюватися в життя. Якщо Ви думаєте про подію, що наближається, як про успішну, такою, найчастіше, вона і буде. Або, якщо Ви вважаєте, що з легкістю поборете яку-небудь хворобу, то у Вас різко збільшуються шанси видужати. Жити набагато приємніше, коли відчуваєш себе щасливим і позитивним.

Було доведено, що чоловіки та жінки з високим рівнем оптимізму в середньому живуть на 11-15% довше, ніж ті, для кого нехарактерно позитивне мислення. Оптимізм не означає ігнорування життєвих проблем. Але коли відбуваються негативні події, оптимістичні люди менш схильні звинувачувати себе і з більшою ймовірністю бачать перешкоду тимчасовою.

Позитивне мислення робить наш день краще, позбавляє від зайвого стресу. Ми можемо прокинутися вранці та подумати: "Сьогодні буде дощ – це значить, що будуть пробки, я спізнюся, у мене буде менше часу на роботу, через що начальник зробить мені догану. Одним словом, паршивий день".

Як стати позитивною людиною

Все залежить від вас: на думку психіатрів, 50% нашого характеру визначається генетичними факторами, 10% – навколишнім середовищем, але є ще 40%, які залежать тільки від нас і нашого ставлення до життя. Саме над цими 40% ми й повинні працювати, щоб зберегти позитивне мислення. Саме ці 40% допоможуть нам бути щасливими та прожити довге насичене життя.

Щастя є здоров'я: позитивний настрій допомагає зняти стрес і, як наслідок, захищає ваше здоров'я. Згідно з дослідженням, проведеним в Університетському коледжі Лондона, підтримання позитивного ставлення пов'язано з наявністю сильної імунної системи й, отже, меншою кількістю нейроендокринних, запальних і серцево-судинних проблем.

Шукайте світлу сторону: у всьому, що з нами відбувається, є як позитивні, так й негативні сторони. Фокус у тому, щоб шукати світлу сторону навіть у негативному. Навіть найгірша критика може бути конструктивною. Зосередьтеся на тому, щоб знайти щось хороше в неприємностях. Замість думок "за що мені все це?" – ви починаєте слідкувати за причинно-наслідковими зв'язками та починаєте думати як поліпшити ситуацію.

Все або нічого: так не буває. Не потрібно заглиблюватися в крайності – речі не діляться на "хороші" і "погані", між ними завжди знаходиться багато відтінків сірого. Тому замість того, щоб думати тільки про два можливих результати – складіть список інших варіантів, які можуть з вами статися. Це допоможе зрозуміти, що ситуація не така драматична й однозначна.

Не звинувачуйте себе в невдачах: саме їдка самокритика часто змушує нас зосередитися на негативних аспектах життя. Ви не відповідальні за всі помилки, всі провали та поганий настрій всіх людей на землі.

Візуалізуйте досягнення: трохи фантазії нікому не зашкодить. Просто уявіть, що у вас все вийде – і це змусить вас перейнятися оптимізмом стосовно зусиль, які потрібно для цього докласти.

Живіть себе позитивними емоціями: дуже важко впоратися з неприємними думками, коли навколо вас суцільний негатив. Заохочуйте себе, робіть те, що вам подобається або те, що приносить вам задоволення, щастя. Дивіться смішні фільми, запрошуйте друзів на каву, гуляйте з дітьми – це прості, повсякденні речі, які роблять нас позитивними. Проблема у тому, що іноді вони ми настільки звикаємо до них, що перестаємо цінувати.

 

Поради для батьків "Як попередити депресію у дітей?"

https://k-s.org.ua/resources/blog/yak-poperedyty-depresiyu-u-ditey/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=visnik_dopomogti_dityam_zrostati_6&utm_term=2024-01-31

Інформація для батьків "Що ховається за поганою поведінкою?"

 

https://docs.google.com/document/d/1h7sHx0NzEzBNX6HGk5-VRbsWeRDojp8I/edit?usp=drive_link&ouid=101218561678562084008&rtpof=true&sd=true

ДІТЯМ І БАТЬКАМ ПРО ПРИЧИНИ ТА НАСЛІДКИ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

Шкідливі звички - ряд звичок, що є шкідливими для організму людини. Вони перешкоджають людині розвиватися як розумово, так і фізично. Серед цих звичок виділяють декілька найбільш шкідливих - це наркоманія, алкоголізм, токсикоманія та тютюнопаління. Кожна з цих звичок викликає залежність людини від тої чи іншої речовини, яку вона вживає. 

Серед основних причин виникнення і поширення шкідливих звичок можна назвати: 

• Соціальна узгодженість. Якщо та чи інша модель поведінки прийнята у сім'ї, класі, серед друзів, тобто у найближчому оточенні, він відчуває необхідність слідувати їй, щоб показати свою приналежність до цієї групи, і звідси - мода на шкідливі звички. 

• Задоволення. Одна з головних причин, чому люди стають на шлях вживання шкідливих речовин, - це супутні і приємні (спочатку) відчуття, від хорошого самопочуття і релаксації до містичної ейфорії. Далі виникає пряма залежність. 

• Цікавість змушує деяких людей почати самим слідувати шкідливим звичкам. 

• Відхід від фізичного стресу. Більшості людей вдається справлятися з найбільш стресовими ситуаціями їх життя, але деякі намагаються знайти притулок у формі залежності. 

• Невміння правильно використовувати вільний час. 

• Відчуження і невлаштованість у житті Батьки, пам'ятайте: ви - приклад для вашої дитини і основна модель поведінки! Тож найкращий спосіб виховати гарну, порядну та здорову людину - бути самому такою людиною.

 

  Інформаційні матеріали «Психологічна турбота від Світлани Ройз».

Турбуючись про дітей, які страждають від наслідків війни в Україні, Міністерство освіти і науки у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз».

Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. На допомогу батькам та вчителям створено відеоінструкції та інфографіки, які містять рекомендації та практичні поради для батьків, що наразі:

• перебувають з дітьми в бомбосховищах та укриттях;
• пересуваються в інші міста;
• залишаються вдома та чекають на повернення рідних-героїв із зони бойових дій.

Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей. Для них створено окрему сторінку на офіційному сайті МОН та на Youtube-каналі МОН.

https://youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS

 Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Feo.gov.ua%2Fyak-pidtrymaty-ta-zaspokoity-dytynu-pid-chas-viyny%2F2022%2F02%2F28%2F%3Ffbclid%3DIwAR1sYdOY6kJbbh36p6VlNZtTZCg8e2w05AwR3GndyX5aaDC244sz5XUq9sI&h=AT0AqazKnBxtO9iazC5fPvOn5a4xF83HzEzSnW-9HwJJdRsLqR7e49cixJ9wAtvbQR8po6IuktT2qPUVvI-IJ3NvkGiSj9Qpku46vqpirwGFdaWesBltz1XAlvUe5e6kKvHL